갑자기 혈압이 확 올라가면 깜짝 놀랄 수밖에 없어요. 평소엔 괜찮다가도 어느 순간 머리가 띵하고 얼굴이 화끈거리는 느낌이 들면 혈압이 급상승했을 가능성이 높아요.
그렇다면 왜 이런 일이 생길까요?
1. 순간적으로 혈압이 확 올라가는 이유
① 스트레스: 510분 만에 2030mmHg 상승 가능
긴장하거나 화가 나면 혈관이 수축하면서 혈압이 급격히 올라요.
연구에 따르면 스트레스 상황에서 수축기 혈압(최고 혈압)이 20~30mmHg까지 상승할 수 있다고 해요. 평소 120/80mmHg 정도였던 사람이 갑자기 150/90mmHg 이상으로 뛰는 거죠.
② 카페인 섭취
30분 내 혈압 8~10mmHg 상승
커피 한 잔(약 200mg 카페인)이 혈압을 평균 8~10mmHg 높일 수 있다는 연구 결과가 있어요. 특히 평소 카페인에 예민한 사람은 한 잔만 마셔도 혈압이 크게 오를 수 있어요.
③ 짠 음식 섭취
하루에 나트륨 5g 초과하면 혈압 5~10mmHg 상승
나트륨이 많으면 혈액 속 수분량이 증가하면서 혈압이 오르게 돼요.
세계보건기구(WHO) 권장량은 하루 나트륨 2g 이하(소금 5g 이하)인데, 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 3~4g을 초과하는 경우가 많아요.
특히 라면 한 개(나트륨 약 1.7g), 찌개 한 그릇(나트륨 약 2g)만 먹어도 하루 권장량을 넘길 수 있어요.
④ 과음
하루 2~3잔 이상 마시면 혈압 7mmHg 이상 상승
술을 마시면 일시적으로 혈압이 상승하는데, 특히 하루에 소주 3잔 이상(알코올 30g 초과) 마시는 경우 혈압이 평균 7mmHg까지 올라갈 수 있어요.
⑤ 수면 부족
하루 5시간 미만 수면 시 고혈압 위험 2배 증가
잠이 부족하면 교감신경이 과활성화되면서 혈압이 오를 수 있어요.
연구에 따르면 하루 5시간 미만으로 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 고혈압 위험이 약 2배 높아요.
2. 지속적으로 혈압이 오르는 원인
① 신장 기능 저하
체내 나트륨 배출이 안 되면서 혈압 상승
신장은 혈압 조절에 중요한 역할을 하는데, 기능이 떨어지면 나트륨과 수분이 몸에 쌓이면서 혈압이 높아져요.
만성 신장질환이 있는 사람은 고혈압 위험이 일반인보다 3배 이상 높다고 알려져 있어요.
② 갑상선 질환
갑상선 호르몬이 많으면 혈압 상승
갑상선 기능 항진증이 있으면 심장이 빨리 뛰고 혈압이 높아지는 경우가 많아요.
특히 이완기 혈압(최저 혈압)이 높아지는 경향이 있어요.
③ 수면무호흡증
심하면 수축기 혈압이 30mmHg 이상 상승
수면무호흡증이 있는 경우, 자는 동안 산소 공급이 부족해지면서 혈압이 심하게 오를 수 있어요. 심한 경우 수축기 혈압이 30mmHg 이상 상승할 수도 있어요.
3. 갑자기 혈압이 오를 때 대처법
✅ 심호흡하기 → 코로 4초 동안 들이마시고, 입으로 6초 동안 천천히 내쉬면 긴장이 풀리면서 혈압이 내려가요.
✅ 미지근한 물 마시기 → 물을 한두 잔 마시면 혈액 순환이 원활해져요.
✅ 소금 섭취 줄이기 → 짠 음식 먹은 날엔 물을 충분히 마시고, 다음 끼니는 싱겁게 먹어요.
✅ 커피·술 줄이기 → 특히 아침 공복에 마시는 커피는 혈압을 급격히 올릴 수 있어요.
✅ 잠 충분히 자기 → 하루 7시간 이상 자는 것이 혈압 조절에 좋아요.
만약 혈압이 180/120mmHg 이상으로 올라가면서 심한 두통, 가슴 통증, 어지럼증, 호흡곤란 같은 증상이 나타난다면 즉시 병원에 가야 해요.
이럴 땐 ‘고혈압 응급 상황’일 수 있어요.
혈압은 생활 습관과 밀접하게 관련이 있어요. 평소 스트레스를 줄이고, 짠 음식과 카페인·술을 조절하는 것만으로도 혈압 급등을 예방할 수 있어요!!
모두 건강 잘 챙기시길 바래요!